Ако има нужда да отслабнете, обикновено трябва да се обърнете към различни диети. Подобна загуба на тегло обаче често причинява влошаване на настроението, дразнене и постоянно чувство на глад. Мнозина прибягват до енергични тренировки, но не много от тях ще продължат дълго време. Всъщност лесно можете да отслабнете у дома без гладна диета и усилени упражнения. Достатъчно е да коригирате диетата си и да бъдете по -активни, както и да имате голямо желание.
Отслабване без диета: как е правилно?
За отслабване е важно да се придържате към правилното хранене. Това не е диета, така че чувството на глад няма да преследва, невъзможно е да се прекъсне с такава диета. Следователно отслабването у дома изобщо не е трудно.
Ето правилата, които трябва да следвате, ако искате да отслабнете:
- трябва да ядете често и на малки порции;
- менюто трябва да бъде балансирано и разнообразно;
- хлебните изделия и сладкишите, както и пушените меса, пържените храни трябва да бъдат намалени;
- трябва да пиете повече чиста вода.
Както можете да видите, няма толкова много правила. Ако сте яли 2-3 пъти на ден, тогава трябва да добавите още леки закуски. Но закуските трябва да са здравословни. Трябва да изберете ядки, плодове, горски плодове, сушени плодове, млечни продукти. За да намалите количеството консумирана храна, препоръчително е да използвате малка чиния, в противен случай можете да се увлечете и да изядете повече от необходимото.
Що се отнася до менюто, то може да бъде всичко. Но е важно ястията да са разнообразни, така че диетата да съдържа достатъчно протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали, сложни и прости въглехидрати, както и други полезни вещества. Как да постигнем това у дома? Много просто! Трябва да се консумират всички продукти: риба, месо, морски дарове, зърнени храни, хляб, яйца, млечни и млечни продукти, плодове, билки, зеленчуци. Но в същото време трябва да се помни, че месото не трябва да е прекалено мазно, хлябът е по -здравословен от пълнозърнест или ръжен и е препоръчително да се избират млечни продукти със среден процент на съдържание на мазнини. Тоест има някои нюанси, но правилното хранене не забранява използването на определени храни, като много диети. Дори сладкиши и сладкиши могат да се консумират, но това трябва да се прави през първата половина на деня, в малки количества и за предпочитане не всеки ден.
В допълнение към общите принципи на правилното хранене за отслабване у дома, препоръчително е да използвате някои тайни.
Ето някои прости, но ефективни:
- половин час преди хранене трябва да пиете чиста вода. Този трик ще ви помогне да ядете по -малко, освен това водата ще пречисти червата;
- сутрин на гладно, можете да пиете зехтин или ленено масло (една лъжица е достатъчна);
- консумирайте храни за изгаряне на мазнини;
- няколко пъти на ден е препоръчително да се пият здравословни напитки, които ускоряват метаболизма. Те включват зелен чай, джинджифилова напитка, канелена напитка, вода с лимон.
Най -малко веднъж на ден включвайте храни, които помагат на тялото ви да изгаря по -бързо мазнините. Това са цитрусови плодове, зеле, ананас, ябълки и круши, люти чушки, спанак, целина и други храни. Лесно е да се научите да пиете чиста вода, основното е да си поставите цел. Но дори и да забравите да пиете вода веднъж или два пъти, нищо лошо няма да се случи. Постепенно ще свикнете с тази процедура и ще я изпълните автоматично. Що се отнася до здравословните напитки, можете да избирате 1-2 или да опитвате нови всеки път.
Рецепти за здравословни напитки за здраве и форма
Рецептите за напитки за отслабване са много разнообразни. Ето защо е много лесно да изберете няколко опции за себе си. Ето няколко рецепти, които са полезни както за отслабване, така и за здраве.
Напитка с канела
Залейте половин чаена лъжичка канела с чаша вряла вода. Налейте напитката за половин час. След това добавете малко мед.
Зелен чай с джинджифил
Сварете зелен чай, прецедете след пет минути и го изсипете в термос. Добавете няколко парчета корен от джинджифил. Оставете да се влива за половин час.
Чай от ябълки
Сварете черен чай, добавете кисела ябълка, нарязана на филийки. Чаят трябва да се влива в продължение на пет минути и след това можете да го изпиете.
Чай от малини
Залейте една чаена лъжичка сухи или пресни листа от малина с чаша вода и оставете да заври. Свалете от котлона и оставете за 25 минути. След това можете да добавите две малини и да пиете ароматен чай.
Изберете всякакви рецепти за напитки, които помагат за отслабване. Има много от тях, така че всеки ден можете да изпробвате нови опции. С помощта на напитки можете не само да отслабнете без диета, но и да подобрите общото състояние на тялото.
Упражнения, които са достъпни у дома
Отслабването е невъзможно без движение. Дори ако се храните правилно, ще отслабнете в най-добрия случай 1-2 кг или просто ще поддържате съществуващото си тегло и няма да качите излишни килограми. Ако обаче искате да отслабнете с 5 или повече килограма, имате нужда от физическа активност. Ако не можете или не искате да отидете във фитнес клуба, тренирайте у дома.
Какво можете да правите у дома? Можете да танцувате под музика, да играете игри на открито с деца, да правите активно почистване у дома, да ходите със средно темпо за 40-50 минути на ден, да ходите нагоре и надолу по стълбите. Или можете да изберете упражнения, които лесно да се правят у дома. Например скачане на въже, усукване на обръч, извършване на упражнение от дъска, клякане, изпомпване на пресата. 5-10 упражнения, които трябва да правите всеки ден, ще ви помогнат да се отървете от тези излишни килограми. Вярно, това ще отнеме време, но мускулите ще бъдат стегнати.
Все още полезни са незабележимите упражнения, които могат да се изпълняват дори на работа или в магазина, докато се мият чинии. Те включват издърпване на корема за няколко секунди, притискане и разтягане на мускулите на задните части. Те трябва да се правят възможно най -често.
Както можете да видите, диетата и прекомерните упражнения са излишни, ако искате да отслабнете. Добрата физическа активност и правилно съставеното меню ще ви помогнат да отслабнете. Но правилното отношение е не по -малко важно. Фокусирането върху резултатите, голямото желание да постигнете целта си ще ви помогнат да се справите със задачата.